美高梅手机版登录4858-美高梅4858官方网站

版权所有美高梅手机版登录4858            豫ICP备19012345号-1                                                       网站建设:中企动力   郑州

电话:0371-86589380
邮箱:
2191432207@qq.com

地址:郑州市高新区梧桐街88号

 

信公众号

手机

做不可替代的健康产品和服务

让天下人更加健康幸福

>
新闻资讯_详情

多喝水不如会喝水,夏季喝水讲究多!

浏览量
【摘要】:
你喝水喝对了吗?

众所周知,水与人体健康息息相关。随着夏季气温越来越高,人体出汗量明显增多,满头大汗喝杯冰水或者饮料总是让人觉得无比畅快。这个时候就要特别注意补充水分了,因为饮水不足会导致体内缺水,不能够维持正常的血液循环,影响到代谢、呼吸、排泄等一系列正常生理活动。人体容易疲劳,注意力涣散可是对于如何补水,讲究却是颇多的。

喝多少?
在《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。对每个人来说,饮水量的个体差异较大。一般健康人夏季出汗量越多,水分的补充量也随之增加,可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;如果尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。需注意的是,我们的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。
早起或睡前要不要喝水?
很多人都听说过早起第一杯水很重要很讲究,可是到底喝什么水最好呢? 是盐水、果汁、蜂蜜水,抑或是柠檬水?事实上,人体经过了一宿的睡眠后,体内的代谢废物需要通过肾脏排出体外。没有任何糖分或营养物质的凉白开水才是最好的!清晨喝一杯200 ml的白开水是排毒妙方。另外,睡前反而不宜喝太多水,但可以稍微喝上20-30 ml,一方面不至于产生夜尿影响睡眠,另一方面可以降低血液黏稠度,改善血液循环。
喝什么?
年轻人喜爱的各种市售饮料,如可口可乐、雪碧等碳酸饮料、冰红茶冰绿茶等茶饮料,鲜橙多等果汁饮料以及罐装咖啡、奶茶等都不是我们推荐的健康饮品——含添加糖的量太多,不仅止渴补水的效果不佳,经常摄入还会增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。

 

 
一般情况下,喝水就可以满足身体的需要。需要说明的是,首先,水并非营养品和保健品,更没有治病养生的特殊作用。因此,只要选择安全、卫生的饮用水即可,不需要强调功能性水的保健作用。
其次,最解渴的水是温的白开水,或者放凉至室温的白开水。夏季最忌贪凉喝冰水或冰饮料,冷饮料会使肠胃道粘膜的血管收缩,影响消化液的分泌和正常的胃肠蠕动,导致消化系统的疾病。
怎么喝?
最好不要感到口渴才喝水,应少量多次主动喝水,每次150~200毫升,因为人体肾脏有“水利尿”的生理现象,摄入大量水后约半个多小时就会出现尿意,如果牛饮,则会达不到补水的目的,且增加肾脏排尿的负担。
喝多少水才算够?
 
 
人体器官每天维持正常的新陈代谢大概需要3000~4000 ml水,不仅可以通过喝水来获得,吃饭、喝汤、吃水果同样能够为人体补充水分,此外人体自身每天会产生大概300 ml水。世界各个国家的膳食指南推荐不一样,一般认为:成年男性每天饮水需≥ 1700 ml,成年女性≥ 1500 ml。当然气候、季节、身体状态或生活工作场景不一样,对水的需求也不一样。比如说气候炎热、出汗多或体育锻炼、体力劳动者,机体需要补充的水分需要相应增多;此外大部分生病的人,特别是发热性疾病的患者,同样需要多喝水。
矿泉水或纯净水怎么会更健康?
正规厂家生产的桶装矿泉水或纯净水,一般可以放心引用。矿泉水中含有一定量微量元素和矿物质等成分,水质有一定硬度,推荐冷饮或常温饮用;若煮沸后再喝,水中的钙、镁等成分易与碳酸根结合形成水垢,喝起来口感欠佳。另外,桶装水的保质期一般是一个月,若长时间不喝或饮水机长期不清理,很容易滋生细菌,弄不好还会出现急性胃肠炎等状况!
哪些人群应重点补水?
老年人
对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统;
准妈妈
准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。
 
 
儿童
运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利;
婴儿
新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议在两次喂奶之间可适度补水。
此外,喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。
总之,水是生命之源,世上的万事万物都离不开水。水有利于健康,但必须合理饮用。白开水是最好的饮料,希望大家都能走出饮水的误区。补充水分要适时并得法,这样才能健康度过炎热的盛夏。
XML 地图 | Sitemap 地图