美高梅手机版登录4858-美高梅4858官方网站

版权所有美高梅手机版登录4858            豫ICP备19012345号-1                                                       网站建设:中企动力   郑州

电话:0371-86589380
邮箱:
2191432207@qq.com

地址:郑州市高新区梧桐街88号

 

信公众号

手机

做不可替代的健康产品和服务

让天下人更加健康幸福

>
新闻资讯_详情

下蹲5分钟等于步行1小时!这样锻炼,省时又有效!

浏览量
【摘要】:
室外锻炼你清楚,室内锻炼你知道吗?

俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”。腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。日常生活中,注重对腿部的锻炼是非常必要的。

 

早上起床,在户外呼吸新鲜空气锻炼身体效果不错,但是如果室外天气有变化,比如下雨,室外锻炼就不再合适了。下面,小编就为大家推荐一种方便、有效、在室内就可以轻松进行的锻炼方式--下蹲。

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,是一种省时间的有氧运动。

 

经常下蹲,好处多多

 

1、强健关节和骨骼

下蹲可以加大腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

 

2、可以增强肌肉力量

常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,使您走路时感到轻松。

 

3、可改善血管功能

下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

 

4、延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,延缓大脑的衰退。

 

5、可以促进新陈代谢

下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

如此反复下蹲、起来、再下蹲,能加快血液循环和新陈代谢。

 

6、减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量,减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累。

 

注意要领,掌握方法

 

1、保持正确的姿势

开始时:

要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;脚尖的方向基本呈倒八字形。

结束时:

膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视各人体力而定,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿一会,因为这样最能锻炼腿部肌肉。

向上站起时:

要感觉整个脚掌在向下推压地面。

从动作开始到结束:

头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起,膝盖的垂直线不要超过脚尖。

 

2、呼吸方法

一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气

3、强度

以1天做30次以上为宜,每次运动5-15分钟,一般每日1次或分2-3次进行。在每次活动之后,稍有气喘,脉搏跳动在120次/分以内,全身感到舒适最好。

开始时,体弱的人可少做,有体力的人可多做。运动量的大小,需自己把握好。

 

 
 
注意:
患有有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做下蹲运动。
老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。
刚练习时出现的肌肉疼痛属于正常现象,不要担心。一般情况下,第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10-20次之内,就不会引起肌肉疼痛了。
 
XML 地图 | Sitemap 地图